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天津敬老院老年人适合什么运动

来源:http://www.ssylfw.com/news98606.html发布时间:2019/7/9 15:41:00

天津敬老院老年人适合什么运动?人到了60岁以后怎么健康生活?

对于老年人的话题,似乎少了许多,通常我们谈论老年人的时候说的大多都是关于疾病的问题。比如老年肥胖会增加慢性疾病的风险,尤其是腹部肥胖,而老年人应该更健康的生活。那么老年腹部脂肪厚该怎样减掉?人到了60岁以后怎么健康生活?


老年腹部脂肪厚该怎样减掉?

老年人的腹部脂肪堆积其实对于健康有很大的隐患,会增加动脉硬化以及高血脂/高血压等心脑血管疾病的风险,因此消除脂肪很重要。对于腹部脂肪的消除,我们经常采用的方式就是卷腹/波比跳等等耐力的运动,但是对于老年人来说,这些方式已经不太适合了,或者说短期之内不适合,因为随着年龄的增长,身体的协调性/平衡性以及肌肉比例都会下降,这些运动容易给老年人造成损伤。所以对于老年人来说,可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪,以及改掉一些不好的习惯。

比如:饭后走一走,这样不仅可以帮助食物的消化,减轻消化系统的负担,还能帮助减少腹部脂肪的堆积,有效的消耗摄入的能量,长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作,坚持每天揉腹,不仅可以促进润肠通便,还可以帮助消除腹部的脂肪。另外还需要注意的是,随着年龄的增长老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低,那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积,对于60~69岁的老年人来说,每天摄入的能量应减少15%。而对于70岁~79岁的老年人来说,每天摄入的能量要降低25%,这些方式都有助于腹部脂肪的消除。

六十岁还可以增肌健身吗?

六十岁当然可以增肌健身,并且对于六十岁的人来说,增肌特别的重要。对老年人我们前面提到身体给器官会不断的退化,也是心脑血管疾病的高发人群,而除了这些以外,还有一种疾病叫"少肌症",意思就是肌肉比例大幅度减少多导致的问题,尤其是增加骨质疏松的风险。因此对于保护骨骼来说肌肉就显得非常重要,因此增肌也就很重要了。但是老年人因为身体本身就较弱,需要在专业人士的指导进行,平时可以用哑铃锻炼一下,重量量力而行循序渐进,但是一定要坚持。

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