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天津养老院老年人运动应该采用什么方式

来源:http://www.ssylfw.com/news149820.html发布时间:2019/10/22 16:17:00

天津养老院老年人运动应该采用什么方式

四种方法可以提升老年人的身体适应能力,它们分别是有氧运动、阻力训练、平衡训练和柔韧性训练。


1、有氧运动

肥胖是引起心血管疾病的一种危险因素,慢跑、漫步登山、太极拳、太极剑等运动一般强度较小,属于有氧运动,它们消耗身体的脂肪和糖。而且经实践证明:有氧运动对老年人增强体质、防治疾病和肥胖有一定的作用。

运动建议:

建议每周150——300分钟的中等强度的有氧运动,对于老年人说,安全又容易的运动是步行。——(修正一个散步姿势,益寿健体更进一步!)

2、抗阻训练

近年来的研究表明,血管内发功能在血管病变的发生发展过程中发挥了主要作用。有氧运动与抗阻训练还可以降低血压,提高胰岛素敏感度及调节以及调整脂代谢,还促进新血管功能。

运动建议:

抗阻常见的如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑等,建议每组重复10~15次,每天8~10组,每周至少2天。

3、平衡训练

平衡功能是脑卒中患者需要康复的几项受损功能之一,也是评测运动功能恢复的重要指标。老年人特别容易跌倒,平衡训练能够降低老人跌倒的几率,并能降低跌倒后损伤的风险。

运动建议:

平衡训练有倒着走、脚尖走、单脚站立、侧身走等,传统运动如我们熟悉的太极拳、扶阳五式、瑜伽等都能够有效提升自己的平衡能力,可以每周做3次此类的平衡训练。

4、柔韧性训练

我们的关节是需要通过柔韧性训练增强运动范围的,以便有更好的身体灵活性。心肺运动实验评估时也会对患者的柔韧性进行评估。

运动建议:

柔韧性包括各种的拉伸动作,建议每周两天,每次10分钟,每次拉伸在10~30秒之间,可以重复3-4次。

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