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天津敬老院中老年人锻炼有什么讲究

来源:http://www.ssylfw.com/news103458.html发布时间:2019/7/19 15:20:00

天津敬老院中老年人锻炼有什么讲究

现在越来越多的中老年人开始重视运动养生,通过运动来达到强身健体的目的。但中老年人关节本来就脆弱,是骨关节疾病的高发人群,其锻炼的方式、时间、强度自然跟年轻人有所不同,如果运动不当,反而容易出现运动损伤。那我们应该如何避免这些问题呢?


一、中老年人要选对运动方式避免运动损伤

中老年人运动不当,也有可能造成半月板和软组织的损伤。一些剧烈的、速度性的、冲撞性的运动就不适合中老人,比如打羽毛球、篮球容易造成半月板、韧带、软组织的损伤。建议中老年人可以选择游泳、快走、骑自行车等运动,注意不要再跑步机上跑步,因为跑步机对于膝关节和大腿肌肉力量要求不一样,老年人容易跟不上节奏,容易发生运动损伤。

二、运动损伤后如何处理?

①休息:当发生事故后,应当马上休息,减少踩地和行走,以减少对损伤部位的进一步损伤。

②冰敷:在扭伤后48小时内,可用冷毛巾或冰袋等进行局部冷敷,每次冰敷20~30分钟,每2~3小时一次。

③加压包扎:用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位,可以减少继续出血或者继发性组织水肿。

三、建议中老人要适当补充氨糖

中老年人或多或少都有关节问题,而常见的就是骨关节炎。长期运动也会加剧软骨的磨损,适当摄入氨糖补充关节营养,减少软骨磨损,修复受损软组织。氨糖它广泛存在关节软骨、韧带等人体组织。30岁以后,氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成,而氨糖的流失会导致关节软骨之间的摩擦加剧,关节软骨磨损,就会出现关节疼痛等症状,甚至是骨关节炎。

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